Effektiv kost til vægttab. Top 5 bedste diæter

Der er mange diæter i disse dage. Kaloriefattigt, fedtfattigt, protein, mono-diæter og andre – der er masser at vælge imellem. Men ikke alle af dem er effektive i processen med at tabe sig, og nogle kan endda skade kroppen. Det er også meget vigtigt at kombinere ændringer i kost og motion for at opnå effektive resultater. Og vigtigst af alt, før du bruger en effektiv diæt til vægttab, skal du konsultere en specialist og gennemgå en lægeundersøgelse. Dette er den eneste måde at være sikker på, at du ikke vil skade kroppen.

Det anbefales ikke at vælge for stive diæter. Ja, de kan give et kortsigtet resultat i form af nogle tabte kilogram, men det vil påvirke dit velbefindende og humør, og så vil de ekstra kilo hurtigt vende tilbage. Det er meget mere effektivt gradvist at skifte til ordentlig ernæring, ændre din kost og supplere alt dette med fysisk aktivitet. I dette tilfælde vil det vise sig ikke kun at slippe af med ekstra kilo, men også for at forbedre sundheden.

Kefir diæt

På trods af al dens sværhedsgrad er denne mono-diæt meget populær. Det anbefales ikke at bruge det ofte og i en længere periode. Men hvis du gør alt rigtigt, kan du forbedre funktionen af mave-tarmkanalen, balancere mikrofloraen i maven, rense kroppen for toksiner. I sig selv er kefir et meget nyttigt produkt, der giver et bæredygtigt resultat af vægttab og gavner hele kroppen.

Der er flere muligheder for en kefir-diæt:

1. Inden for 3 dage skal du drikke 1, 5 liter kefir dagligt. Denne portion er opdelt i 5-6 måltider. Sukker kan ikke tilsættes til kefir, og det er også forbudt at bruge yderligere produkter. En sådan mono-diæt bør ikke bruges i mere end tre dage.
2. Den samme mængde kefir (1, 5 liter) kan diversificeres med et kilo grøntsager eller frugter om dagen. Varigheden af en sådan diæt bør ikke overstige 5-6 dage.
3. Denne type kefir-diæt kaldes "stribet", fordi kefir-dage veksler med almindelige dage, hvor du må spise hvilken som helst mad.
4. Hver dag skal du drikke 1, 5 liter kefir samt spise de foreslåede produkter (liste nedenfor).

Sådan kan en omtrentlig diæt for 1 diættilgang se ud:

• dag 1 - kogte kartofler 5 stk. ;
• dag 2 - kogt kylling (100 g);
• dag 3 - en anden portion kogt kød (100 g);
• dag 4 - kogt fisk (100 g);
• dag 5 - du kan spise frugt eller grøntsager (med undtagelse af højkalorie bananer og druer);
• dag 6 - kun kefir;
• dag 7 - fastedag, det er tilladt kun at drikke mineralvand.

Kefir-diæten forårsager stress for kroppen, så det anbefales ikke at gentage det tidligere end om en måned. Og hvis selve slankekureprocessen giver dig en masse besvær og er svær, bør pauserne nå mindst to måneder.

Kreml diæt

Denne diæt har bevist sin effektivitet igen og igen. Ved at følge den kan du tabe dig op til 6 kg på 8 dage. Og holder man sig til det længere, så er det sagtens muligt at tabe sig op til 15 kg på halvanden måned. Desuden forsvinder vægten i et bestemt mønster: Jo flere ekstra kilo, jo lettere og hurtigere går de. Essensen af Kreml-diæten er at reducere mængden af forbrugte kulhydrater. Under vægttab forbruger kroppen energireserver fra kropsfedt, og selv brugen af en stor mængde protein forstyrrer ikke et positivt resultat.

Hovedreglen for denne diæt, som skal overholdes strengt, er at undgå sukker i enhver form. Selv et stykke sukker vil være lig med den daglige norm. Du kan spise fisk, kød, æg, ost, grøntsager med lavt kulhydratindhold uden begrænsninger.

Kalorieindholdet i produkter måles i point, hvor 1 point er lig med 1 gram kulhydrater indeholdt i 100 g af produktet. Diæten bliver endnu mere effektiv, hvis du ikke kun tæller point, men også tæller kalorier, og heller ikke spiser senere end 4 timer før sengetid. Når du taber dig, skal kosten være 40 point, og når du holder vægten - 60 point.

En omtrentlig menu for Kreml-diæten kan skrives som følger:

• Morgenmad: du kan koge 3 pølser (0 point), spise 100 g stegt aubergine (5 point) og drikke te uden sukker (0 point).
• Frokost: Hak kålsalaten og krydr den med vegetabilsk olie (100 g - 5 point), kog flødeostsuppe (250 g - 6 point), svinekotelet er velegnet som en anden ret (100 g - 0 point), drik - kaffe uden Sahara.
• Eftermiddagssnack: sorte oliven med lavt kalorieindhold (10 stykker - 2 point).
• Aftensmad: friske modne tomater (100 g - 6 point), kogt fisk (200 g - 0 point), et glas kefir (6 point).

I alt: 36 point.

Boghvede diæt

Denne diæt er ret hård, men meget effektiv. Med den kan du tabe dig op til 10 kg. Varighed - en uge. Boghvede giver kroppen en langvarig mæthedsfornemmelse, renser kroppen og har en gavnlig effekt på hudens tilstand. Efter sådan en diæt skal du holde en pause i mindst en måned, måske mere.

Til denne diæt skal du koge boghvede på en speciel måde: Hæld et glas korn med 2 kopper kogende vand og lad det stå natten over. Om morgenen skal du dræne den overskydende væske, og du kan spise, du behøver ikke at gøre andet med kornene. Du kan ikke tilføje salt og sukker til grød. I løbet af dagen kan boghvede spises i enhver mængde, du kan også drikke vand i ubegrænsede mængder. Det er tilladt at drikke kefir, ikke mere end 1 liter om dagen. Det sidste måltid bør være senest 4 timer før sengetid. Hvis følelsen af sult plager dig for meget, kan du fortynde kefir med vand (1: 1) og drikke det.

Der er en mindre streng udgave af denne diæt, hvor du må drikke fedtfattig yoghurt, spise et par frugter eller grøntsager. Men resultaterne fra denne tilgang vil være mindre imponerende. Sørg for at drikke multivitaminer under boghvedediæten, og efter afslutningen - fortsæt med at spise med måde, så de ekstra kilo ikke vender tilbage. Prøv ikke at bestå, spis ikke senere end 4 timer før sengetid og gør dig ikke sultne dage.

kulhydratfri diæt

En kulhydratfri diæt er en effektiv vægttabsdiæt, der giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at tabe ekstra kilo. Dens essens er at reducere mængden af forbrugte kulhydrater (sukker og stivelse). Om dagen må du indtage 250 tilladte kalorier, som kommer i form af kulhydrater. Samtidig kan du spise kød, fisk, citrusfrugter, bær, grøntsager, rodfrugter i ubegrænsede mængder.

Samtidig er forbruget af sukker, frugt (med undtagelse af citrusfrugter), kartofler, gulerødder, mel, brød, mejeriprodukter, majs, korn, fedt, sukkerholdige og alkoholholdige drikkevarer stærkt begrænset. De grundlæggende regler for en kulhydratfri diæt:

• efter at have spist er det forbudt at drikke i 30 minutter;
• du kan kun stege mad i olivenolie;
• efter 20 timer ikke spis overhovedet;
• vedtag princippet om fraktioneret ernæring (spis i små portioner mindst 5 gange om dagen).

Eksempelmenu at vælge imellem:

• kogt magert kød, kogt uden salt og krydderier, opdelt i 4 dele (ca. 100 g pr. stykke) og tilsæt en grøntsagsskål til serveringen dagligt (200-300 g spises hele dagen). Som drink er en hybenbouillon velegnet, som du skal drikke morgen og aften.
• 250 g kogt magert kød, 2 kopper te og 2 glas juice fordelt på 5 måltider.

æble kost

Æblediæten er fantastisk til vægttab. Denne frugt er ekstremt gavnlig for kroppen, den hjælper med hurtigt at tabe sig, normalisere stofskiftet, og æbler har også en positiv effekt på kroppen hos mennesker, der lider af hypertension, og de er også velegnede som en forebyggende foranstaltning mod åreforkalkning.

Der er flere muligheder for æblediæten:

1. I løbet af dagen kan du spise et ubegrænset antal æbler, samt drikke masser af vand.
2. I løbet af dagen er det tilladt at spise 1, 5 kg æbler, du kan ikke drikke væske (fugten indeholdt i æbler vil være nok)
3. Kefir tilsættes æbler: for en frugt - et halvt glas kefir. Der skal være 5-6 måltider om dagen.
4. Denne version af æblediæten er den hårdeste. Antallet af forbrugte frugter varierer dagligt afhængigt af dagen: 1. dag - 1 kg æbler, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Det er også tilladt at spise sorte brød-kiks og drikke grøn te.

Det er nyttigt at sidde på æblediæt i tre dage for folk, der holder op med at ryge. Sammen med æbler er det også tilladt at drikke grøn te.

Nyttige tips til diætister

I de fleste tilfælde er grundlaget for underernæring et utidigt måltid. Ernæringseksperter anbefaler at spise mindst 4 gange om dagen og holde pauser på 3-4 timer mellem måltiderne. Denne gang vil være nok til, at kroppen fuldstændig fordøjer maden. Hvis du reducerer antallet af måltider, men øger portionerne, bliver maden ikke helt optaget, og nogle af næringsstofferne bliver til fedt. Korrekt ernæring er nøglen til normal vægt og et godt helbred.

Hvis du vænner dig til regimet, vil maven forberede sig til det næste måltid og fremhæve den nødvendige mængde mavesaft. Dette vil forbedre fordøjelsesprocessen, produkterne absorberes fuldstændigt, og fedtet vil ikke længere blive aflejret. Hvis du samtidig springer et måltid over, kan du skade maven, da mavesaften vil begynde at tære på tarmvæggene.

Ifølge læger eksisterer harmløse diæter simpelthen ikke. De mest ubehagelige konsekvenser af enhver diæt kan være: en utilstrækkelig mængde næringsstoffer, som kroppen har brug for, gradvis afhængighed (over tid holder diæten simpelthen op med at fungere), tilbagevenden af tabte kilogram efter diæten er afsluttet. For at undgå disse konsekvenser er det nødvendigt at tage vitaminer med enhver kost, og også at forlade det gradvist. Det vil sige, og så begrænse dig selv i ernæring, men ikke så strengt. Og for at øge effektiviteten af kosten og forhindre vægtøgning, skal du tilføje fysisk aktivitet her. Ved at følge disse enkle tips vil enhver diæt øge dens effektivitet.

Hvordan man håndterer sult

At drikke varmt vand dæmper følelsen af sult. Hvis vand virker for kedeligt for dig, kan du erstatte det med urte- eller almindelig te, sukkerfri bærbouillon eller kompot. 1-2 kopper varm væske hjælper med at dæmpe sultfølelsen.

Spis langsomt og tyg din mad grundigt. Så du vil ikke kun kunne optage flere næringsstoffer, men også nyde dit måltid. Prøv ikke at snacke på løbeturen, find mindst 10-15 minutter til at afsætte til deres mad, din krop vil være taknemmelig for det.

Undgå stress. Mange mennesker er vant til at "gribe" ballade med et stykke kage. Hvis du ikke kan undgå stress, så find en anden måde at håndtere det på. Fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at berolige og genoprette styrke, men også meget nyttig til at tabe sig.

Nu kender du opskrifterne til de mest populære og effektive diæter. Det er kun at vælge den mulighed, du kan lide, streng eller ej, og følge anbefalingerne. Og husk, at du ikke bør overtræde anbefalingerne, gå på diæt længere end den foreskrevne periode og selv foretage ændringer i kosten. Inden du går på diæt, skal du kontakte din læge.