Hej venner! I dag vender vi tilbage til en af de mest berømte diæter igen. Ducans kost - tilladte produkter efter trin. Vi vil gennemføre en grundig kontrol af køleskabet. Opret forbindelse til diskussionen af artiklen, og skriv dine anmeldelser på disse produkter lister.
For nemheds skyld har hvert trin gjort praktiske tabeller. I den første fase er basale produkter. Og i de resterende faser udvides sæt produkter. Derfor skriver jeg kun for alle efterfølgende faser kun de produkter, der føjes til en eksisterende liste.
Hvad er den særegne af Ducans diæt?
Næsten alle vægttabssystemer har en begyndelse, men indeholder ikke yderligere anbefalinger til vægtstabilisering. Metoden foreslået af den franske læge er kendetegnet ved en glat "udgang" fra kosten. Metoden kan virkelig hjælpe med at slippe af med hadede kilogram for evigt. Men igen at observere forfatterens enkle regler selv.
Diæt indebærer 4 trin. Med hvert trin lærer du gradvist at spise rigtigt, nyde mad og tabe sig. Hver fase har sin egen varighed og den anbefalede "produktkurv". Du vil ikke føle nogen berøvelse på grund af den bløde introduktion af sunde ændringer i ernæring.
Som i enhver diæt kan en sammenbrud eller den mindste afvigelse fra reglerne krydse al indsatsen. Men hvem passer til alt første gang? Vi lærer ikke engang at gå med det samme, men gradvist. Får ofte mere erfaring og viden. Hvis jeg inspirerede dig, så lad os begynde at overveje de tilladte produkter.
Den første fase er et angreb
I den første fase begynder du kun at spise den mad, der er rig på protein.
Min personlige observation: Langvarig ernæring af fødevarer med høj -hvide kan skade nyrerne. Hvis alt er i orden med dette, vil 4-5 dage ikke forårsage nogen skade.
| Kød | Sorter med lavt fedtfedt er velkomne - oksekød, kalkun, kanin, kylling, kalvekød. Brug undertiden offal (sprog, lever, nyrer) eller naturlig skinke. Goose og Duck er forbudt. Retter skal koges uden olie. Kog, sluk, bag. |
| Æg | Protein foretrækkes. Tegn æggeblomforbruget. |
| Fisk og skaldyr, fisk | Fisk og skaldyr er tilladt. Kog uden stegte løg og gulerødder. Enhver fisk - flod- og havklipper. Kog godt til et par, kog, gryderet. Stegningsretter er ikke tilladt. Det er bedre ikke at bruge dåse mad, men hvis de er naturlige og uden olie, kan du. Lad dig undertiden have røget fisk og krabbepinde i små mængder. Vi spiser alt uden olie. |
| Mejeri- og mejeriprodukter | Vi spiser og drikker alt fedtfedt - op til 0,5% fedt. Yoghurt, kefir, mælk (op til 1,5%), gæret, hytteost. Uden tilsætning af sukker eller kunstige tilsætningsstoffer. |
| Drinks | Te: Grøn, sort, urte ikke stærke teblade. Svag kaffe, cikorie, rent vand. På kosten er soda og drikkevarer i lysekategorien ikke forbudt. Min personlige mening: Dette er en glat sti. Lys soda eller 0 kalorier - uden sukker er der unaturlige sødestoffer. Dette er meget skadelige tilsætningsstoffer, det er bedre at omgå dem overhovedet. Mængden af væske om dagen - mindst 1,5 liter |
| Krydderier | Enhver løg, undtagen løg, sojasovs, hvidløg, frisk og tørrede greener, basilikum, tomatpasta (lidt, fordi den indeholder meget sukker). Salt skal reduceres. Drej salater med eddike, 3-4 dråber citron. |
| Olier | Ikke mere end 1 tsk oliven eller raps (tilladt fra slutningen af 2016) |
| Andre | Nødder - ikke mere end 1 håndfuld (også en innovation siden 2016) Lapsha "Shirataki" er et lavt kalorieprodukt og kan spises uden begrænsninger. Vegetabilsk - enhver, du vil have, men ikke mere end 1 kaffe. spiseskefulde. Tofu, Seytan ("Vegetarisk kød", er tilberedt ud fra dejen). Bær af coji, hørfrø eller chia - 1 spsk. l. pr. dag. |
Et specielt sted i kosten på alle 4 faser besættes af havrekli. Deres antal bør ikke overstige eller falde.
Ved "angreb" spiser strengt 1,5 spsk. l. pr. dag. Du kan med en salat, cottage cheese eller lave en pandekage af havregryn. Hvem har gastritis eller fordøjelsesproblemer, til et sparsomt regime, anbefaler jeg at bruge havregryn eller boghvede mel. Læs detaljerne i denne fase i artiklen "Ducan's Diet - et angreb, som du kan spise."
Ducan skriver, at han øgede mængden af olie, fordi en sådan mængde fedt vil have en gavnlig effekt på tarmenes arbejde. Så der vil være færre forstoppelse. Plus, du får yderligere vitamin E i kosten. Som han selv siger: "Hans vigtigste fjende er sukker, ikke fedt." Så nu kan du tilberede proteinprodukter eller tilføje til salater.
Men dette er ikke alle innovationer. Fans af nødder, glæder dig! Nu kan du en lille håndfuld, men kun til gengæld for olie. Det vil sige, hvis du i dag vil knuse jordnødder, er olien forbudt. Læs den tilladte mængde af hver frugt pr. Dag i artiklen "nødder og vægttab".
Den anden fase er veksling
Sættet med produkter er det samme som på "angrebet". Plus, menuen introducerer nye produkter - grøntsager. Det viser sig at protein og vegetabilsk mad. Denne fase kaldes også - krydstogtstadiet.
| Grøntsager | Fra disse produkter kogesalater, gryderet, bages, kog eller gryderet. Stegt mad er forbudt. Løst produkter: Kål (eventuelle sorter), radiser, plasterbønner eller grønne bønner, løg, aubergine og zucchini, agurker, alle typer bladsalater, tomater, næse, artiskok, asparagus, selleri, fennikel og græskar. Sørg for at tænde for de mest vitaminprodukter: spinat, selleri. Svykla og gulerødder bruger 1 gang om ugen. |
| Andre | Vegetabilsk olie - Forøgelse til 1 spsk. spiseskefulde Svampe. Du kan ikke spise dem syltede, salt eller stegt. Naturlig sojayoghurt (1 pc.). 2 spsk. tomatpasta (selvfølgelig uden sukker). |
Drik op til 1,5 liter om dagen. Drik alt det samme som på "angrebet". Forøg også mængden af klid fra havregryn til 2 spsk pr. Dag
Hvad stivelse indeholder er forbudt på 2. fase: kartofler, slag, bælgfrugter, linser, majs, pasta og korn. Avocado er også forbudt, fordi for fedt.
Glem ikke den strenge regel - Rapporter ikke dit supplement. Og for nemheds skyld ved beregning af portionsvolumen anbefaler jeg at købe køkkenskalaer.
I dette trin kan brud begynde, og der er stor sandsynlighed for at komme ud af kosten. Du vil se, hvordan vægten vil blive reduceret. Hold fast og gå videre. Skriv i anmeldelserne til artiklen, hvad er dine diætresultater, og hvad der ikke fungerer.
Den tredje fase - konsolidering
Du kan spise det samme som på "Cruise". Men nu kan du diversificere menuen endnu mere - fra nu af kan du spise frugt, brød, lidt kartofler osv. Denne fase er betinget opdelt i to dele.
I den første del kan du 1 del af stivelsesholdige produkter om ugen + 1 festmåltid.
| Brød | Rye-hvede, fuldkorn. 2 skiver pr. Dag (eller 50 g). |
| Frugter | Enhver - ikke mere end 200 gram pr. Dag. Kun: Druer af eventuelle sorter, kirsebær, alle tørrede frugter, bananer, kirsebær er udelukket. Vi spiser kun 1 stykke om dagen. Hvis frugterne er små - abrikos, blomme - spis 2. |
| Ost | Kun 40 g pr. Dag er tilladt. 16-20 %-Den maksimale tilladelse af produktets fedtindhold. |
| Stivelsesholdige produkter | De kan kun 1 gang på en uge og i små portioner - 150 - 220 g Forbered retter fra: bulgura, linser, pasta, ris, kartofler, bælgfrugter, halvtenta, couscous, kikærter, ærter Uden stegt uden olie. |
| Grupper | Indtil 200 g. Boghvede uden olie Indtil 125, hvid ris |
| Kød | Krig, fedtfedt svinekød, lammekød, bacon. Tilladt 1-2 gange om ugen |
| Festlig mad Det kan være morgenmad eller frokost eller middag |
Tillad dig selv en gang om ugen på enhver dag, undtagen protein, tilsæt en godbid til menuen. Det kan være et stykke kage, en salat med mayonnaise, alt fra forbudt mad. Og uden et tilsætningsstof. |
I den anden del af scenen er 2 portioner fest pr. Uge + 2 retter, der indeholder stivelse, tilladt.
| Stivelsesholdige produkter | Du kan spise det samme som i den første del, men allerede 2 gange om ugen. |
| Festlig bord | Vælg også ethvert måltid, men allerede 2 gange om ugen. Kun så at ikke 2 dage i træk. |
| Andre | Lapsha "Shirataki" Vegetabilsk olie - Her kan du 1 spsk. Drik alle de samme 1,5 liter vand om dagen. Drik de samme drinks som i tidligere faser. Spis strengt 2 spsk pr. Dag af havrekli. |
I den 3. fase skal du således spise 6 dage om ugen med frugter, grøntsager og proteinprodukter og 1 dag - kun en proteinmenu.
Dukan i bogen rådgiver at spise udelukkende protein mad på torsdage. For øvrig har han en meget praktisk assistentbog. Pierre spiller dig for vægttab med 10 kg på 60 dage.
Den fjerde fase er stabilisering
Mad skal være den samme som 3 -fase. Foretage ændringer kun på dagen for forbrug af kontinuerligt protein (torsdag).
| Fisk | Forbind med hvid fisk. Rød brug til 200 g. 150 g, hvis du spiser røget. |
| Kød | Spis også sorter med lavt fedtfedt. Og fuglekødet er uden vinger og den øverste del af benene. |
| Mejeri- og mejeriprodukter | De eneste ændringer er, at nu kun produkter med mindst lactoseindhold kan forbruges. |
| Andre | Nu skal du drikke mere-1.5-2 liter om dagen. Og hakkende skal spises 3 spsk På dette trin skal du reducere mængden af anvendt salt. |
Fysisk aktivitet
Ducan anbefaler at gå mere i 20-30 minutter om dagen. Jeg vil råde dig til at øge denne gang til 40-50 minutter. Næg elevatoren, gå en tur på arbejde og tilbage til fods.
Sørg for at medtage i skemaet et besøg i poolen, gymnastiksalen. Aerobe øvelser og cardio -træning skal blive dine livspartnere for dig.
Rimelig ernæring og fysisk træning er de vigtigste vaner hos en sund person. Det er med deres hjælp, at det er let at bevare dig selv i form og vedligeholde resultatet. Andre vigtige ændringer i livsstil erhverves med dem: sund søvn, manglende stress.
Varigheden af stadierne
Diæten er proportional med de kilogrammer, du vil droppe.
- På ”angreb” -stadiet skal du blive fra 2 til 7 dage.
- På det andet trin, 7 dage for hvert ekstra kg.
- Ved "fiksering" skal du blive hængende i beregningen af 10 dage for hvert ekstra kg.
- Den fjerde fase "stabilisering" er her dit mål er at vænne sig til at spise bevidst og rigtigt hele dit liv. Varighed er uendelig.