Overskydende vægt er et af de presserende problemer for moderne menneskehed. Nogen udtømmer sig selv med træning i gymnastiksalen, nogen sidder på en hård diæt. Eksperter er enige om, at det at tabe sig skal kombinere både fysisk anstrengelse og korrekt ernæring - der bør ikke være nogen udvidelser overalt, ellers kan sundhedsmæssige problemer ikke undgås.
Der er mange forskellige diæter, der garanterer et glat vægttab. En af dem er en boghvede diæt. Det globale netværk har en masse anmeldelser om sin mirakuløse effekt. Er det virkelig sådan? Hvor meget kan du smide på en boghvede diæt? Hvilke regler skal du overholde det for at være sikre for helbredet?
Boghvede diæt regnes med Monodiet -klassen. Dette betyder, at det er tilladt at spise et stift begrænset sæt produkter. De, der har mindst en gang prøvet denne metode, siger, at det er let at overholde den. Menuen er samlet på forhånd, og der er ingen sugen på forbudte produkter. Boghvede i sig selv er ikke kalorieindhold. På samme tid indeholder det en masse vitaminer, makro- og sporstoffer. Så dens sammensætning indeholder jod, jern, magnesium, calcium, vegetabilsk protein. Disse komponenter kan tilfredsstille behovet for vores krop i næringsstoffer, der er nødvendige for dets normale liv.
Hvis du beslutter dig for at prøve boghvede diæt, skal du huske, at det ikke er for alle. På grund af den magre diæt, depression og apati opstår ofte, forstyrres fødevareadfærd, hvilket ofte forårsager nogle sygdomme. Overvej også, at du vil være i stand til at droppe et par ekstra pund, men så bliver du nødt til at gøre en stor indsats for at opretholde resultatet.
Diætregler
Boghvede diæt skal være en losningsversion. Dens varighed er oftest 3-5 dage, selvom nogle formår at overholde principperne om magt og længere 7-14 dage. Listen over tilladte produkter er meget begrænset. Hoved i kosten er selvfølgelig boghvede. Det kan spises i alle mængder, som sult vises. Mange bemærker, at den trang til dette produkt hver dag forsvinder, så det er ikke muligt at spise "fra maven". Hele diæt er bygget på dette: delen bliver mindre og mindre, så vægten forsvinder.
Boghvede grød tilberedes hver dag i henhold til den samme opskrift. Det er nødvendigt at tage korn, skylle og hælde varmt vand (ikke kogende vand) i en 1: 2 -andel. Beholderen med grød er tæt dækket med et låg og efterladt natten over. Om morgenen øges indholdets volumen: Croup svulmer, når det absorberer vand. I denne form kan du spise grød.
Det grundlæggende i kosten
En diæt på boghvede grød involverer overholdelse af flere vigtige principper:
- Menuen skal udelukkende have tilladt produkter. Det er forbudt at tilføje eller fjerne noget på egen hånd.
- Drik 1,5-2 liter pr. Dag. Rent vand uden gas.
- For at konsolidere resultatet skal du overholde reglerne for at forlade kosten. Ellers, efter et par dage, vender vægten tilbage.
- Boghvede skal kun dampes med vand. Du kan ikke tilføje sødestoffer, krydderier, smagsforstærkere, salt og saucer.
Alle de anførte principper er ret strenge, og ikke enhver person vil være i stand til at modstå ”testen af boghvede”.
Forbudte produkter
Der skal ikke være en menu på boghvede:
- olier;
- krydderier, krydderier, saucer;
- Pølser, osteprodukter, fisk, semi -finiserede produkter;
- desserter, chokolade, slik;
- brød, bagning;
- fastfood;
- kulsyreholdige drikkevarer;
- alkohol.
Denne liste kan fortsættes. Ideelt set består kosten udelukkende af boghvede korn.
Hvad kan der spises på en boghvede diæt?
Det er vanskeligt at holde ud på en mono -diæt endda et par dage. Hvad kan vi sige om ugen! Derfor besluttede udviklerne af metodikken at diversificere kosten og introducere nogle produkter. De vil ikke påvirke resultatet. På en boghvede diæt bruger de:
- ikke -carboneret vand;
- Kefir, hvis fedtindhold ikke overstiger 1%;
- 1%yoghurt uden fyldstoffer, sukkerundersøgelser og andre tilsætningsstoffer;
- æbler.
Vand og kefir vil tilfredsstille kroppens anmodning til væske. Derudover bidrager de til eliminering af sult. Vand aktiverer syntesen af enzymer, stimulerer hjerneaktivitet, forbedrer hudens tilstand, deltager i fordøjelsessystemet og normaliserer funktionerne i maven og tarmen.
Hvilke grøntsager og frugter er tilladt?
Den traditionelle boghvede diæt forbyder at spise grøntsager. Som regel indsættes de i menuen på udgangsstadiet. På den anden side er der en ustabil boghvede diæt. I dette tilfælde kan spinat, agurker, tomater, farvet kål og broccoli være til stede på bordet. Hvidkål skal udelukkes, da oppustethed, fordøjelsesbesvær i maven kan forekomme på grund af den. Forbudet anvendes også grøntsager, der indeholder stivelse: rødbeder, kartofler, majs og gulerødder.
Frugt på kosten kan forbruges, men i små mængder. Appelsiner, grapefrugter, ananas, pærer er tilladt. De drukner følelsen af sult og er en kilde til gavnlige næringsstoffer og vitaminer.
Hvorfor kan ikke begrave boghvede?
Salt, som andre krydderier og krydderier, er forbudt i boghvede diæt. Dette skyldes det faktum, at det forhindrer udskillelse af overskydende væske, og også øger det kalorieindhold i mad. Hvis du overhovedet ikke kan spise "tom" grød, skal du udskifte salt med sojasovs eller urter (for eksempel dild, koriander, spinat eller selleri).
Nogle mænd og kvinder bemærker, at de på denne diæt begyndte at gå på toilettet oftere. Boghvede i sig selv har ikke en vanddrivende virkning. Denne "effekt" opstår på grund af det faktum, at der ikke er noget salt i kroppen, men meget væske.
Typer af boghvede diæt
Der er flere sorter af boghvede diæt:
- Mono dot. Består udelukkende i at spise udelukkende med at spise boghvede og vand;
- Oplyst. Det er tilladt i små mængder at spise grøntsager, friske frugter og tørrede frugter, ikke fedt yoghurt, kefir;
- Express. Det involverer mad tre gange om dagen uden snacks. I kosten er cottage cheese med lavt fedtfedt, frugter, tørret frugt, grøn te acceptabel.
Boghvede diæt i 3 dage
Det giver en effekt, hvis vægten "med et gældsvægttab" fryser "og er installeret ved et mærke. I sådanne tilfælde vil losning være en reel stress for kroppen og hjælpe med at aktivere processen med at nulstille ekstra pund. I tre dage kan du kun spise kogt korn og drikke vand. Eventuelle andre produkter under et strengt forbud. Antallet af grød er ikke begrænset. Du kan spise så meget, som du vil.
Boghvede diæt i 5 dage
Det er næsten ikke anderledes end ovenstående mulighed. Men i dette tilfælde er greener, usødede frugter, yoghurt og kefir tilladt. En sådan diæt betragtes som blid, men det anbefales ikke at overholde den i mere end 5 dage.
Boghvede diæt til vægttab i 7 dage
Dette er en længere og kompleks teknik. Det antyder, at menuen ikke kun vil bestå af boghvede grød på vandet. Diet skulle have kefir, lav -fedt yoghurt, grøntsager og frugter. På grund af det faktum, at kroppen vil modtage vegetabilsk fiber, normaliseres fordøjelseskanalen.
Menu Med en sådan diæt kan det se sådan ud:
1-4 dage
- Om morgenen: boghvede grød - 50 g, kefir - 1 kop;
- Ved middagstid: Kefir - 1 kop;
- Til frokost: boghvede grød - 50 g, fedt -fri yoghurt - 100 g.;
- Til middag: boghvede grød - 50 g, kefir - 1 kop.
5-6 dage
- Morgen: boghvede, oversvømmet med vand - 50 g, grøn te;
- Halvdel: boghvede - 90 g, kefir - 1 kop;
- Snack: Fedt -fri yoghurt - 100 g
- Aften: boghvede grød - 50 g, grøn te.
7 dage
- Distribuer 200 g. Boghvede grød og 1 liter kefir til flere måltider.
- Hvis sult bliver smertefuldt, kan du spise et æble.
Boghvede diæt til vægttab i 14 dage
Dette er den vanskeligste mulighed. Det anbefales ikke at misbruge denne teknik ofte, da du kan forårsage alvorlig skade på helbredet.
- Spis 50 g. Boghvede grød, vandfyldt med vand og drikke 1 glas kefir;
- Den anden morgenmad inkluderer kefir eller yoghurt med et fedtindhold på 1%;
- Boghvede grød er også en skål til frokost, du kan drikke et glas grøn te;
- Om eftermiddagen er det tilladt at spise et grønt æble;
- Middagen er den samme som morgenmad.
Boghvede
Enhver diæt er en skam for kroppen. Du er nødt til at komme ud af det meget glat, ellers kan du hurtigt vende tilbage til den oprindelige vægt. Det er nødvendigt at overholde følgende regler:
- Hver 7. dag skal du øge kalorieindholdet i mad med 200-300 kcal;
- Produkter fra den "forbudte" liste over indgang gradvist;
- Du kan ikke overspise;
- Sørg for at drikke den daglige norm for rent vand;
- Medtag sportstræning i den daglige rutine.
Eksperter anbefaler i de første to dage efter kosten for at forbruge friske grøntsager, der inkluderer stivelse. I de næste par dage kan du spise æg, og efter en uge er der tilladt skål af kød, svampe, fisk, fjerkræ. På den ottende dag kan du tilberede en salat med vegetabilsk olie. Mejeriprodukter er tilladt de 9-10 dage.
Resultaterne af boghvede diæt
Diæteffekten er individuel. Det afhænger af den indledende overvægt, indikatorer for kropsmassen og fedtmassen. Det er vigtigt at huske, at med ekstra pund vil muskelmasse også gå tabt.
Boghvede diæt hjælper, hvis du hurtigt har brug for at tabe sig lidt inden fejringen. Om en uge kan ca. 7 kg forlade. Det giver ingen mening at overholde en begrænset diæt længere end denne periode. Kroppen tilpasser sig ernæringsegenskaberne, som et resultat af, hvilket vægttab stopper. På grund af den svage række fødevarer reduceres den generelle følelsesmæssige baggrund, mentale aktivitet og fysiske styrke desuden. Det er af denne grund, at ernæringseksperter ikke rådgiver at overholde en diæt i lang tid. Den optimale periode er 3-4 dage.
Fordele og ulemper ved boghvede diæter
Positive ernæringspunkter er forbundet med de fordelagtige egenskaber ved korn:
- Der er mange komplekse kulhydrater i boghvede, derfor giver det hurtig og langvarig mætning;
- Det hører til gruppen af hypoallergenisk og er velegnet til enhver person;
- Gruppe bevarer alle nyttige egenskaber: vitaminer, mikro- og makroelementer og syrer bryder ikke op, men næsten i den "rene" form falder ind i kroppen;
- Diæt er tilgængelig for alle, der vil tabe sig - boghvede sælges i enhver købmand.
Blandt de negative aspekter af kosten er det værd at fremhæve muligheden for at udvikle vitaminmangel, fordi kosten består af en strengt begrænset liste over produkter og en afmatning i stofskiftet. Denne teknik er absolut kontraindiceret for kvinder, der afventer et barn og sygeplejemødre, såvel som personer, der har diagnosticeret sygdomme i maven eller tarmen, øget blodtryk, diabetes mellitus, mavesår, gastritis.