De beslutter at tabe sig kvinder genoverveje din kost. Der er to muligheder: at skabe balance kost og træning af fysisk aktivitet, og bringe vægten til normal tilstand minus 0,5-2 kg per uge, eller til at tabe vægt hurtigt på en ekstrem, men effektive diæter. Som option kan du bedst lide? Mange piger vælger hurtig måder at tabe sig på, behøver du ikke ønsker at se resultater i et par dage!
Men, hurtigt og effektivt kost er bagsiden: en kortsigtet resultat. Tabt af sult pounds tilbage så hurtigt, som han har forladt. Udover ekstreme måder at tabe sig – næsten disponible. De hjælper til at reducere vægten en gang, to gange. Men over tid ophøre med at fungere. Dette er på grund af det faktum, at perioder med akut kalorie underskud er belastende for organismen, og det efterhånden "lærer" til at modstå ham. Derfor, at flere og flere piger foretrækker ikke ekstreme metoder, vægttab og sund afbalanceret kost, der sikrer resultater på lang sigt.
Men nogle gange er du nødt til at tabe sig hurtigt: før sports events, særlige datoer eller begivenheder. I listen af krav til visse erhverv angivne sats for vægtøgning, og hvis du bliver slået ud, af den standard, for at løse problemet kan kun være hurtig og effektiv slankekur. Vi har samlet de mest populære diæter for at hjælpe slippe af med 5-10 overskydende pounds. Men vær forsigtig! En brat begrænsning af kosten kan være bivirkninger.
TOP 5 mest effektive kost
Den mest simple og hurtige måde at tabe en par pounds på hjem – det er mono. De har et par ulemper: ensformigt mad, der forårsager en mangel på vitaminer og mineraler, den hurtige tilbagevenden af de tabte kilo, de har brug for at rådføre sig med din læge. Og alligevel er de blandt de mest effektive kostvaner for hurtigt vægttab.
Kim Protasov
For dem, der elsker grøntsager, og kan sagtens undvære kød. Den diæt, der er sammensat Protasov, der er designet til 5 uger. Det er bygget på rå grøntsager med små mængder mejeriprodukter. Menuen ser ud som dette:
- Morgenmad: usødet kaffe, fedtfattig yoghurt, et Æble;
- frokost: agurker med hytteost;
- frokost: te, Æble, salat med revet ost;
- eftermiddagssnack: gulerødder, salat, æbler;
- middag: kogt æg, tomater med urter og yoghurt.
Kost til den dovne
Nogle gange tid på madlavning og komplicerede opskrifter, nr. Den gode nyhed er, at der er en effektiv kost, der ikke kræver kulinariske lækkerier. Det vigtigste princip i den "dovne" kost: før måltidet til at drikke 2 glas rent varmt vand. Sørg for at kun varmt! Pointen er enkel: varmt vand vil slukke følelsen af sult, på samme tid ikke give efter for overspisning.
På denne måde hurtigt at tabe sig er nødt til at spise tre gange om dagen, ingen restriktioner på produkter, stort set ingen. Selv om det slik, fedt og stegte fødevarer samt alkohol og kulsyreholdige drikkevarer, er det bedre at afvise.
Boghvede
Med denne mono, kan du miste op til 10 pounds i en uge. Men boghvede er ikke nødvendigt at i kog, og damp det. På grund af dette, bliver det ikke så velsmagende, men hjælper med at reducere vægten. For det første, skyl gryn, hæld kogende vand og vent, indtil den hævelse af korn. Det tager en masse tid, så dampet grød på 12 timer. Dette gøres bedst i aften. Til boghvede, tilsæt en smule salt, krydderier, en skefuld af soja sauce.
Det resulterende nummer af korn dividere med 5 måltider og spise det i løbet af dagen. Det sidste måltid skal finde sted senest 5 timer før sengetid. En halv time før måltider, drik et glas vand. Du kan også drikke usødet grøn te. Men at misbruge dette til en effektiv slankekur er ikke nødvendigt, ellers risikerer du at "tjene" sygdomme i mave-tarmkanalen.
The Dukan Diet
Det er et protein kost, der er baseret på næsten fuldstændig afvisning af kulhydrater. Pierre Dukan sikker på, således at du kan spise konstant varierende menu. Stadig, kosten Dukan har skabt, er ikke for alle, men kun dem, der har brug for at tabe 10 kg, og som er villige til at vente på resultaterne en måned eller længere.
Overgangen til en kulhydrat-fri kost forekommer i flere etaper. Først skal du helt at opgive kulhydrater, og erstatte dem med protein. Derefter skifter de grøntsager og protein, der er ved at stabilisere vægten. Så lidt efter lidt at indføre kulhydrater i kosten, men deres andel stadig ikke overstiger 10% af det samlede antal af produkter.
Den enkle kost
Mono ikke er egnet for alle: disse kan være vanskeligt at opretholde på grund af den monotoni af kost, drastisk at reducere mængden af kulhydrater, du har brug for at søge særlige produkter. Men der er måder at reducere vægten uden at observere et stort antal komplicerede kulinariske vilkår.
Kefir kost
En af de mest populære muligheder for ekstra vægttab – kefir mono-diæt. For at opretholde det er ikke nemt, men nogen vanskeligheder med planlægning af en kost-og tidsplan for at spise. Faktum er, at du drikker en dag til 1,5 liter yoghurt, selv fat, og alle. Så det er muligt at tabe op til 5 kilo på en uge. Men for at holde yoghurt længere end 3-5 dage, ellers vil kroppen begynde at lide af udmattelse.
Funktion til hurtig vægttab
Streng begrænsning af fødevarer er effektiv på kort sigt. Derfor, sidder på en yoghurt eller boghvede, du har brug for at være forberedt på det faktum, at den tabte vægt vil vende hurtigt tilbage. Men du kan genopbygge din egen kost for at reducere vægten og med at stabilisere det på samme niveau plus eller minus 2 kg. For at gøre dette, spise fraktioneret: ikke store portioner tre gange om dagen, og i små doser 5 gange. Også nødt til at give op alle højt kalorieindhold fødevarer:
- kulsyreholdige sukkerholdige drikke;
- alkohol;
- desserter;
- stegte og bagte kartofler.
- fede rødt kød;
- pølser;
- korn, Morgenmad, hurtig madlavning;
- fast food;
- boller og andet bagværk lavet med hvid hvede mel.
Grundlag af kosten bør være friske grøntsager og frugt, magert fisk og hvidt kød, korn, undtagen hvide ris. Det er nyttigt at holde en fødevarer dagbog, i betragtning af alle de måltider, selv de mest ubetydelige. Du skal også beregne det daglige kalorieindtag for din vægt og livsstil, tage dette væk fra hende, 300-500 enheder, og at de overholder disse kalorier.
Effektive måder at tabe sig
Ud over disse metoder ekstra vægt tab der er andre.
Kost til 5 dage effektiv
"Stigen" – metoder til reduktion af vægten 3-8 kg i 5 dage. Det er baseret på fem stadier af mad, svarende til 5 dage i ugen:
- Udrensning dag-faste med regelmæssige brug af rent vand.
- Recovery: du kan spise mejeriprodukter.
- Energi: vi er nødt til at behandle glukose med rosiner, honning og andre naturlige produkter.
- Konstruktion: i denne fase, du spiser protein.
- Fat burning: behovet for fiber, der nærer og tilfredsstiller din sult.
Den mest effektive kost i en uge
Den nemmeste måde at reducere ugen vægt med kost en boghvede-grød og yoghurt. Ja, det bliver ensformigt, men du tabe op til 5 kg. Boghvede er nødt til at forberede den samme som boghvede metoder: dampet, ikke kogt. En dag til at drikke 1,5 liter fedtfattig yoghurt.
Effektiv slankekur til 10 dage
Essensen af superdeity for vægt tab: i én dag, kan du kun spiser et produkt, i en mængde på op til 1 kg. vægttab Holder op til 10 dage, så du kan reducere omkring 8 kg. Men, læger advarer om, at denne metode selv bidrager til at reducere vægten, men ikke sikkert for sundhed. Derfor, når de første tegn på ubehag, du har brug for at se en læge. Og for at undgå sygdom, holde sig til følgende principper:
- se efter naturlige produkter;
- udelukkes fra kosten af fede, søde, røget, rødt kød, alkohol;
- planlæg måltider og holde sig til det;
- reducere mængden af salt, som du spiser med mad.
Produkt-varianter, som er velegnede til denne metode til vægttab: kogte kartofler, frisk kål, kogte rødbeder, rå gulerødder. Også anbefale friske agurker, æbler og kogte ris. Du kan lave en "yoghurt" og "mejeriet" dage.
Du kan prøve vegetarisk kost. Dette er en mere sikker løsning, men vil du miste op til 3 kg. den metode, der i ernæring blandt grøntsager og frugter, nægter alle andre fødevarer, herunder ost, æg og mælk.
Kost 2 uger effektiv
For fjorten lidt, kan du prøve den ekstreme metode til vægttab, som er næsten fuldstændig afvisning af mad. Du bør spise meget lidt sund mad til at undgå den følelse af fylde. Vil du konstant føler dig sulten, den største vægt vil tabe i den første uge af fasten, så sats på vægttab vil bremse.
Men denne kost er passende, for at sige det mildt, ikke alle. Fasten er en stress for kroppen, og en to-ugers underernæring er en hel masse af bivirkninger. Så vi anbefaler en mindre radikal måde at normalisere kroppens vægt: en bekendt kost af et produkt på en dag. Det kan strækkes til 14 dage, det er vigtigt ikke at glemme at drikke 2 liter vand om dagen og alternative produkter.
Den mest effektive kost for vægttab på 10 kg
Der er tre måder at reducere kroppens vægt 10 kg: et hårdt, udrensning og blid. Vi foreslår, medmindre det er absolut nødvendigt ikke at ty til hårde teknikker, fordi de har en masse af bivirkninger. Men hvis du reducere vægten af et presserende behov for, kan du prøve denne mulighed: en fuldstændig afvisning af højt kalorieindhold fødevarer, og overgangen til en lav-kalorie diæt. Den maksimale daglige kalorie indtag er 1300 kalorier. For at undgå konstante følelser af sult, er du nødt til at adskille måltider i 7-8 receptioner.
Mere skånsom løsning: en udrensning teknik, der består i afvisning af animalske produkter, stegt, fede og røgede retter. De skal erstattes med grøntsager, frugter, korn, fedtfattige mejeriprodukter. Men i dette tilfælde er det vigtigt at spise små måltider 5 gange om dagen.
Skåne kost til at flytte lettere, det er designet til et tab på 10 kg inden for en måned. Simpelthen ingen restriktioner, men højt kalorieindhold fødevarer, fastfood, dessert, bagning, sød og kulsyreholdige drikkevarer, bør udelukkes helt. Du bør også undgå fede, stegt, røget. I stedet spise sort og usyret brød, lidt gammel krydrede boller, smør, selleri, mælk, grøntsager og frugter. Du kan også spise korn, grøntsager, magert kød og fisk. Drik grøn te, yoghurt, frugt og juice. Men ikke fra packs, og hånd-presset!
Secrets en let kost
For vægttab, er det vigtigt at holde sig motiveret: husk dit mål. Prøv også at lave denne periode sjovt: du må ikke slå, tale, gang i den friske luft, motion. Glem ikke at drikke mindst 2 liter ren mineral vand om dagen, spise små portioner, og så er kost vil opfatte nemmere.
Anmeldelser og resultater tyndere
Erfaring tyndere piger bekræfter overgang til en afbalanceret kost – en lige vej til en tonet flot figur!
Anmeldelser af læger og specialister
Læger minde: sikker sats af vægttab på 0,5-1 kg om ugen. Du kan tabe sig 2 kg på en uge, uden konsekvenser for de indre organer, men en mere hurtig sats af stress på kroppen. Det går ikke ubemærket hen, hvilket resulterer i endokrine lidelser og sygdomme i mave-tarmkanalen. Udover, at blive glad af strenge diæter, du kan falde i fælden med spiseforstyrrelser. Det kan komme til udtryk som tvangsmæssig overspisning, og frygt for at spise noget skadeligt.
Hvorfor læger anbefaler ikke at sulte, men for at balancere din kost, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Hvis du ønsker at tabe sig, en kalorie underskud skal være nemt. Undersøgelser har vist, at sikker at reducere kost – ikke mere end 25% af kalorier fra den nuværende del.