Der er utallige garanterede metoder til at hjælpe med at smide overskydende kropsvægt. Men om de virker er svært at sige. Et sådant trick er den dovne diæt. Dens grundlag er at drikke 2 glas vand 20-30 minutter før hvert måltid. Ifølge anmeldelser fører en doven diæt til betydeligt vægttab (de mest optimistiske data er 12 kg om 2 måneder).
Nem kost for de dovne
Kostens trick for de dovne er vand. Det er ikke en nyhed. Alle har hørt, at et glas vand før et måltid vil hjælpe dig med hurtigt at tabe de ekstra kilo. Men ingen undersøgelse har bekræftet dette faktum. Indtil sidste år. En gruppe britiske videnskabsmænd gennemførte en undersøgelse, hvor overvægtige mennesker uden slankekure for vægttab drak 500 ml varmt vand 30 minutter før hvert måltid. Og det virkede!
Men vand indeholder ikke komponenter, der fremmer fedtforbrændingen. Årsagen er en anden. At drikke 500 ml vand mætter. Når det indtages før måltider, spiser en person mindre, end når han spiser på tom mave.
Nyttige egenskaber ved vanddiæten
Læger anbefaler at drikke varmt vand om morgenen, da det reducerer aktiviteten af frie radikaler, der angriber kroppen. Det er også tilrådeligt ikke at drikke umiddelbart efter et måltid. Den dovne diæt fungerer efter dette princip – hvis den følges, erstattes morgenkaffen med varmt vand.
Kampen mod forstoppelse
Dårlig ernæring, mangel på motion, drastiske diæter, stress, dårlige drikkevaner. . . Dette er årsagerne til tarmdysfunktion. Der er flatulens, hæmorider, forstoppelse, mavekramper.
Et glas varmt vand om morgenen på tom mave vil hjælpe med at forbedre tarmfunktionen. En uge senere normaliseres afføringen, hævelsen aftager.
Smertemiddel
Naturlig hjemmemiddel mod smerter? Varmt vand. Dens regelmæssige brug lindrer migræne, mavesmerter under menstruation. Varmen virker beroligende og afspænder musklerne.
Forbedring af blodcirkulationen
Varmt vand skyller toksiner ud fra kredsløbssystemet, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen i hele kroppen. Efter et par dage med at have fulgt en doven diæt, øges tilførslen af energi, der er nødvendig til arbejde og sport.
Kost til de dovne derhjemme
Virker den dovne diæt eller ej? Anmeldelser indikerer, at hvis du følger reglerne, vil resultaterne komme hurtigt. Tiderne vist nedenfor er vejledende og kan justeres, så de passer til din individuelle daglige tidsplan.
- Morgen (8: 00) - drik 2 glas rent vand med citron på tom mave. Dette er en stofskiftefremmende drik. Det er med til at fylde kroppen med energi. Spis morgenmad 30 minutter efter at have drukket.
- Tid før frokost (10: 00-11: 00) - et glas varmt eller stuetemperatur vand. Vand fylder maven, reducerer appetitten, samtidig med at kroppen forberedes til aftensmaden, som vil følge i den nærmeste fremtid.
- Frokost (12: 00-13: 00) - 2 glas varmt vand ca. 30 minutter før måltider. Dette understøtter fordøjelsen.
- Eftermiddag (16: 00) - Drik omkring ½ liter vand ved stuetemperatur i 2. halvdel af dagen. Drik ikke denne mængde på én gang, fordel den over flere doser. Drik en del af denne dosis før en snack.
- Aften (20: 00) - 2 glas varmt vand, hvortil du kan tilføje en skive citron, honning, 30 minutter før middag.
Vigtige kostregler for de dovne på vandet
Vand understøtter processen med at forbrænde kropsfedt, fjerner uønskede toksiner fra kroppen. Men hvordan drikker man det for at støtte processen med at tabe sig? Følgende tips er baseret på resultaterne af den dovne diæt og vægttabsanmeldelser.
Kan du drikke, mens du spiser?
Dette spørgsmål har været genstand for mange diskussioner. Nogle eksperter siger, at drikke hjælper med at skære ned på madportionerne ved at fylde maven først. Andre hævder, at det er en usund vane, der fører til fortynding af mavesyre, deraf fordøjelsesbesvær.
Hvornår skal man drikke?
Det anbefales at drikke 20-30 minutter før måltider. Vand bør ikke drikkes umiddelbart efter at have spist - dette øger mavens volumen.
Tidsintervallet mellem spisning og drikning er 2 timer.
Kan jeg drikke før sengetid?
At drikke vand før sengetid er en dårlig idé, især når man taber sig. Anmeldelser af dem, der har tabt sig om vanddiæten til vægttab for de dovne, indikerer, at dette ikke kun fører til natlige ture på toilettet, men også til morgenhævelse under øjnene.
Derudover bør personer med hypertension slet ikke drikke vand om natten. Dette kan føre til en stigning i blodvolumen, en stigning i blodtrykket.
Eksempelmenu af en simpel diæt til de dovne
Anmeldelser og resultater af diæten for de dovne indikerer, at der ikke er behov for strengt at overholde en bestemt diæt. Enhver mad kan indtages. Det er bedre at lære principperne for at lave en sund menu.
Morgenmad
Når du sammensætter en kostmenu til de dovne til hver dag, skal du huske på, at morgenmad er en kilde til energi for hele dagen. Det skal dække 20-25 % af hendes daglige indtag.
Morgenmad bør bestå af alle 3 essentielle næringsstoffer. Komplekse kulhydrater, fibre er ideelle til langsigtet mætning. Tilstedeværelsen af vitaminer, mineraler er vigtig, helst i form af frugt og grøntsager.
Sund morgenmad inkluderer:
- fuldkorns korn - brød, korn, korn;
- proteiner - mejeriprodukter (yoghurt, mælk, ost, hytteost), æg, magert skinke;
- højkvalitetsfedtstoffer - margariner, smør, nødder;
- frugt grøntsager;
- frø.
Morgenmadsmuligheder på den dovne diætmenu:
- Usødet morgenmad: fuldkornsbrød + mejeriprodukter (ost, hytteost); kylling eller kalkun skinke + grøntsager.
- Sød morgenmad: fermenterede mælkeprodukter (yoghurt, kefir), frisk mælk + frugter, nødder, frø.
Frokost og aftensmad
Frokost er dagens hovedmåltid. Det skal dække 25-30 % af det daglige energiindtag. Den ideelle mulighed er en varm skål. Supper, der ikke øger energiindtaget drastisk, er passende (de tjener også som en væskekilde).
Aftensmad er også vigtig. Dens sammensætning ligner middag.
Et godt valg er proteiner, komplekse kulhydrater. Nogle kulhydrater (tilbehør) kan erstattes med grøntsager. Aftensmad bør finde sted 3-4 timer før sengetid.
Sund frokost/aftensmad inkluderer:
- en stor dosis grøntsager i enhver form;
- proteinkilder - magert kød, fisk, æg, ost, sojakød, bælgfrugter;
- tilbehør (kulhydrater) - kartofler, ris, pasta, couscous, boghvede osv. ;
- kvalitetsfedtstoffer.
Snacks
Morgensnack og eftermiddagssnack skal dække 5-10 % af det daglige energiindtag.
Snacks bruges til at eliminere sult mellem hovedmåltider. De reducerer intervallerne mellem måltiderne, reducerer portionsstørrelser på grund af at tilfredsstille følelsen af sult.
Snack muligheder:
- Syrnede mælkeprodukter (kefir, acidophilus mælk) i forskellige former.
- Frugt, grøntsager (kan kombineres med mejeriprodukter).
- Müslibar gerne uden fyld.
Alternativ kostmenu
I tilfælde af et stort antal ekstra pounds, vær opmærksom på følgende kostmenutabel for de dovne til hver dag. En lignende kostmenu, der er lavenergi.
| Morgenmad | Mellemmåltid | Aftensmad | eftermiddagste | Aftensmad | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Fuldkornsbrød + marmelade | Salat | grøntsagsrisotto | Frugt | Brød med smør + te |
| #2 | Omelet + grøntsager | Hvid yoghurt | Kød + grøntsager | Mejeriprodukter | Fisk + grøntsager |
Glem ikke at drikke varmt vand før måltider. Ifølge anmeldelser fra dem, der har tabt sig, vil en vanddiæt til de dovne i en mere streng version hjælpe med at slippe af med 10 kg på 2 uger.
Lignende diæter
Du kan effektivt tabe dig takket være vand. Sådan siger den revolutionære madordning, som den dovne kost. Hun lover let at komme af med et par ekstra kilo.
Forfatteren til den nye vanddiæt er ernæringsekspert Cynthia Sas. Ifølge hende kan du ved hjælp af en vanddrik og en sund kost (du kan bruge den dovne kostmenu i en uge som basis) tabe dig mere end 3 kg på 3-4 dage.
Hvordan tilbereder man en mirakeldrik? Tag følgende ingredienser:
- 2 liter rent drikkevand;
- et stykke frisk ingefær ca. 3 cm lang;
- 1 agurk;
- 1 mellemstor citron;
- 12 mynteblade.
Madlavning:
- Skræl og riv ingefæren.
- Skræl agurken, skær den i tynde skiver.
- Vask citronen, skær den også.
- Læg revet ingefær, skåret agurk, citronskiver, revet mynteblade i en stor skål.
- Hæld blandingen af disse komponenter med rent vand, anbring i køleskabet.
- Lad beholderen stå i køleskabet natten over. Denne tid er nødvendig for udvaskning af aktive stoffer fra produkter, der fremmer vægttab.
Hvad er komponenterne i drikken:
- Ingefær aktiverer fordøjelsen, understøtter produktionen af mavesaft.
- Mynte virker på maveslimhinden, forhindrer sult, fremmer fedtstofskiftet.
- Citron fjerner giftstoffer fra kroppen.
- Agurk fjerner overskydende vand.
Drik et glas af dette vand 3 gange om dagen efter (! ) hvert måltid. Drikkeregimen kan desuden understøttes af urtete. For at øge effekten af denne vægttabsmulighed for de dovne (anmeldelser er bevis på dette), undgå stegte, saltrige fødevarer, bevæg dig mere.
Denne dovne diæt har en række fordele, herunder:
- Evnen til at tabe 3-4 kg på kun 3-4 dage.
- Mangel på sult på grund af fyldning med sund væske.
- Kropsudrensning.
Men anmeldelser af den dovne kost peger også på ulemper, især:
- Risiko for en yo-yo effekt.
- Kun mulighed for kortsigtet overholdelse.
- Mangel på en række stoffer, der er vigtige for kroppen med længere tids overholdelse.
Princippet om ernæring på en vanddiæt
Den moderne dovne kost kan følges relativt let, såsom følgende menu.
Dag 1:
- Morgenmad: cornflakes + mælk.
- Snack: æble.
- Frokost: skinke, fedtfattig ost, tomat.
- Eftermiddagssnack: milkshake med blåbær.
- Aftensmad: dampet eller grillet fisk (torsk), med kogte grøntsager (f. eks. blanding af gulerødder, ærter, majs).
Dag 2:
- Morgenmad: puffede ris + mælk.
- Snack: orange.
- Frokost: tun + dampede grøntsager + ost.
- Eftermiddagssnack: milkshake med ananas.
- Aftensmad: kalkun + kartofler.
Dag 3:
- Morgenmad: ris korn + mælk.
- Snack: grapefrugt.
- Frokost: gentagelse af 1. dag.
- Eftermiddagssnack: milkshake med fersken.
- Aftensmad: grillet kyllingebryst + stegt zucchini.
Dag 4:
- Morgenmad: havregryn + mælk.
- Snack: ananas.
- Frokost: gentagelse af 2. dag.
- Eftermiddagssnack: milkshake med jordbær.
- Aftensmad: stuvet kanin + brune ris.
Hvorfor er vandtemperaturen vigtig i en doven kost?
At drikke varmt vand om morgenen og før måltider, som den dovne diæt er baseret på, kan virke underligt. Men væske ved stuetemperatur anbefales at blive indtaget hele dagen. Koldt vand forårsager chok i kroppen, fordøjelsessystemet. Men hvorfor?
Kinesisk medicin har kendt hemmelighederne bag varmt vand i tusinder af år. Overvej dets fordele fra en lægmands synspunkt. Når man drikker koldt vand, skal kroppen generere yderligere energi ved at opvarme det til kropstemperatur. Det er mest ugunstigt at drikke varm mad med koldt vand. Når væsken opvarmes af kroppen, bremses fordøjelsesprocessen.
Derfor er den ideelle mulighed varmt vand ved kropstemperatur, anbefalet af den dovne diæt, hvis anmeldelser om effektiviteten er næsten udelukkende positive. Det er naturligt for kroppen, det behøver ikke tid til at varme op.
Ifølge orientalsk medicin hjælper at drikke varmt vand med at rense kroppen og anbefales som det sidste trin i forløbet af "nat" afgiftning (drikke varm væske om morgenen, hvis formål er at skylle de forurenende stoffer, der er ophobet i kroppen ud, om natten).
Desuden slukker den ved stuetemperatur hurtigere tørsten. Årsagen er den samme: kroppen har brug for tid til at opvarme vandet til en temperatur, hvor cellerne er i stand til at absorbere det, fugtgivende. Kolde drikke optages ikke af cellerne, så kroppen skal varme dem op først – det koster den energi. Slimhinderne i munden, strubehovedet, maven, tarmene arbejder i den forkerte tilstand. Men det vigtigste er, at det tager tid for drikken at være klar til cellulært forbrug, hvor kroppen kan stå over for en væskemangel - dehydrering.