Næsten hver anden person stiller spørgsmål om hurtigt at tabe sig, også dem der ikke har særligt brug for det. Der er et klart svar på spørgsmålet om, hvordan man taber 5 kg på en uge, og det er ganske muligt at gøre dette uden slankekure eller faste. Du skal huske blot nogle få principper, der kan anvendes på både voksne, der ønsker at tabe sig, og teenagere.
Principper for hurtigt vægttab
Det skal bemærkes, at følgende regler for opretholdelse af god form ikke kun skal følges i 1 uge. Dette skulle blive et livscredo, hvorefter spørgsmålet om, hvad man skal gøre for at tabe 5 kg på en uge, ikke længere opstår.
Princip 1: Vand er grundlaget for liv
Folk er ikke ofte opmærksomme på mængden af vand, de drikker om dagen. Vand er dog hovedfaktoren til hurtigt at tabe 5 kg på en uge. Det fjerner affald og toksiner fra kroppen, der hæmmer stofskiftet. At drikke rigeligt med vand fremmer intensiv nyrefunktion. Hvis nyrerne virker, ophobes der ikke vand i kroppen. Men for at sprede dem skal du drikke 30 g vand pr. 1 kg vægt hver dag. Det vil sige, at hvis en person vejer 85 kg, skal han drikke 2, 5 liter vand om dagen. For en vægt på 70 kg er det 2, 1 liter vand mv.
Vand skal drikkes 45 minutter før. før måltider og en time efter måltider. Hvis en person i løbet af dagen glemmer at drikke vand, kan du indstille en alarm for hver time, så du drikker den nødvendige mængde inden kl. Du bør ikke drikke det umiddelbart efter at have spist. Væsken fortynder den koncentrerede mavesaft, og maden fordøjes ikke.
Det skal bemærkes, at kulsyreholdige drikke, juice, kaffe, te mv. vand er ikke og kan ikke erstatte væskemanglen i kroppen. Du skal drikke renset vand på flaske; du kan tilføje en skive citron til et glas vand, kanel eller ingefær. Disse produkter hjælper også med at fjerne overskydende fedt fra kroppen og hjælper dig med hurtigt at tabe dig med 5 kg eller mere på en uge.
Princip 2: Hurtige kalorier er den første fjende.
Produkter, der indeholder hurtige kalorier omfatter alle McDonald's, boller, tærter, slik, småkager, chokoladebarer, enhver fastfood, is, sød ost, sodavand, stegt mad, grillet mad i olie, røget mad. Al denne mad forbrændes hurtigt af kroppen, hvilket giver en person hurtige kalorier.
Overskydende sukker omdannes til fedt på siderne og i taljen på grund af produktionen af insulin. Salte fødevarer forstyrrer fjernelse af overskydende væske fra kroppen. Derudover øger disse produkter blodets kolesteroltal, risikoen for gastritis, hjerte-kar-sygdomme, overvægt og meget mere.
Hvis du vil have en snack på arbejdet eller på farten, er det bedre at tage fødevarer, der indeholder fibre med dig, f. eks. rugbrød, friske eller kogte grøntsager (undtagen kartofler), kogte æg, mejeriprodukter, æbler, hård ost eller naturel yoghurt. Nogle af dem sælges i butikken færdiglavede, hvilket straks vil stille din sult og hjælpe dig med at tabe 5 kg på kort tid.
Princip 3: Spis lidt og ofte
Du bør bestemt starte din morgen med morgenmad. Det er ved morgenmaden, at kroppen får alle de kalorier, den skal bruge til dagen. Dette princip er, at du skal fremskynde dit stofskifte så meget som muligt. Hvis en person forsøger at spise lidt, skaber han stress på kroppen, og kroppen, frygter sult, begynder at akkumulere fedt, der er nødvendigt for at overleve i tider med hungersnød. At accelerere dit stofskifte er en smart måde at tabe 5 kg på en uge på, og overbevise kroppen om, at der ikke er nogen fare for at forblive sulten, og der er ingen grund til at akkumulere ekstra kalorier.
Men det betyder ikke, at du skal spise dig mæt. Du bør spise mad i små portioner fra små retter, men gør dette 5-6 gange om dagen, uden at give maven tid til at forblive inaktiv i længere tid.
Princip 4: Stop med at ryge og drikke alkohol
Alle ved, at alkoholiske drikke indeholder mere sukker end nogen kage. Hvis du drikker et glas tør hjemmelavet vin 1-2 gange om ugen, vil der ikke være nogen særlig skade på kroppen. Men hvis du drikker en flaske øl eller en cocktail med lavt alkoholindhold hver dag, for ikke at tale om stærkere drinks, vil det være det modsatte af at tabe sig.
Når det kommer til rygning, skaber tobaksrøg, tjære, giftstoffer og kulilte ekstra stress på kroppen. Kroppen, i et forsøg på at finde stoffer, der er nyttige til at rense kroppen, begynder at akkumulere dem i subkutant fedt, og det vil ikke længere være muligt hurtigt at tabe 5 kg. Hvis det er svært for en person at holde op med at ryge, kan dens negative virkning reduceres betydeligt ved at skifte til en elektronisk cigaret. I dette tilfælde vil så mange tjærer og toksiner ikke komme ind i blodbanen. Selvom vaping heller ikke er godt for helbredet, er det stadig mindre skadeligt.
Princip 5: Mindre stress
Stress kan ikke kun betragtes som konflikter på arbejdet og i det personlige liv. Stress for kroppen kan være mangel på ordentlig søvn, overspisning, højt alkoholforbrug i ferien efterfulgt af abstinenssymptomer (tømmermænd), overdreven psykisk og fysisk stress på kroppen samt konstante bekymringer om overvægt.
Alle disse faktorer tvinger kroppen til at tilpasse sig de nuværende forhold og forbruger flere reserver end i stille tider. Som et resultat løber reserver hurtigt ud, og kroppen begynder at akkumulere overskydende vægt. Du skal lære at falde til ro fra stød, forbedre søvnen, spise regelmæssigt, ændre din livsstil, om muligt skifte et job, der giver stress, gå oftere i den friske luft og nyde livet.
Princip 6: Motion
For at tabe 5 kg på en uge, behøver du ikke at arbejde hårdt i fitnesscentret 6 timer om dagen. Det er nok at fordele den fysiske aktivitet over ugen, så der er mindst 4 timers konditionstræning om ugen, og fysisk træning - fra 3 timer om ugen. Konditionsøvelser omfatter løb, svømning, cykling, hoppereb og morgenøvelser.
Fysiske øvelser kan laves derhjemme. Det er nok at lave squats, push-ups på gulvet eller på en vandret stang 10 gange, pumpe dine mavemuskler eller træne med 2-5 kg håndvægte. Det er ikke nødvendigt at gå i fitnesscenteret og pumpe jern; al den nødvendige vægt kan tages på fra din egen krop.
Effektive diæter til hurtigt vægttab
For dem, der akut har brug for at tabe 5 kg på en uge derhjemme, bør de vælge 1 af flere effektive diæter, der hjælper med at forbrænde fedt så hurtigt som muligt. Men du skal forberede dig på, at maden bliver intetsigende og ensformig. Her skal du være tålmodig og selvdisciplineret. Det ville være rart at lave en tidsplan og hænge den på køleskabet.
Diæt 1: Kefir
Pointen med diæten er at bruge 1% fedt kefir til at erstatte de fleste fødevarer. Den indeholder biologisk aktive bakterier, der får mave-tarmkanalen til at fungere på en særlig måde.
- Dag 1: 1 kg citrusfrugter eller æbler og 1, 5 liter kefir.
- Dag 2: 4 kogte eller bagte kartofler og 1 liter kefir;
- Dag 3: et halvt kilo kyllingekød og 1 liter kefir;
- Dag 4 (faste): 1, 5-2 liter vand, 1 liter kefir;
- Dag 5: 1 kg friske æbler, 1 liter kefir;
- Dag 6: 1 kg friske, kogte, bagte eller dampede grøntsager, 1 liter kefir.
- Dag 7 (faste): gentag dag 4.
Diæt 2: Boghvede
Boghvedediæten er en effektiv måde at tabe 5 kg inden for en uge derhjemme. Boghvede indeholder en enorm mængde protein, jern, fibre og andre mineraler. Du skal forberede det som følger: Hæld kogende vand over en kop boghvede natten over, pak det ind i et varmt håndklæde og tag det i små portioner 6 gange om dagen næste dag. Salt og sukker må ikke tilsættes.
Hvis du ikke har råd til at spise boghvede hele ugen, kan din kost fortyndes med følgende produkter:
- kogt oksekød;
- æbler;
- kefir 1%;
- hjemmelavet hytteost;
- grøntsagssalat.
Diæt 3: Frugt og ostemasse
Der er flere muligheder for hytteostdiæten: hård - spis kun hytteost, designet til 3 dage, skånsom - hytteost med grøntsager, designet til 14 dage, og en medium mulighed, som vil hjælpe dig med hurtigt at tabe dig med 5 kg kl. hjem, det er designet til en uge.
Det daglige indtag af hytteost er 400 g. Det er nødvendigt at bruge ægte, hjemmelavet fedtfattig hytteost. Det er nødvendigt at tilføje hvedeklid til skålen, tilberedt ved at hælde kogende vand over den. Du kan også tilføje honning, nødder eller frisk frugt til hytteosten. I løbet af dagen drik din kost med 1 liter kefir eller 1 liter fermenteret bagt mælk. I dette tilfælde skal du drikke 2-3 liter renset vand om dagen.
Øvelser til hurtigt vægttab
Folk, der ikke kan begrænse deres kost, spekulerer på, hvordan man taber 5 kg uden slankekure. Det gælder som regel gravide, der lider af forskellige mave-tarmsygdomme, diabetes osv. , altså dem, der skal spise godt uden begrænsninger.
Ab øvelse
Udgangsposition: læg dig på ryggen, spænd benene ved knæene, spænd hænderne bag hovedet.
Løft dit hoved, skuldre og krop så meget som muligt. Bliv i hævet position så længe som muligt (i gennemsnit 10-15 sekunder). Vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange.
Træning for hofter og balder
Denne øvelse udføres bedst foran et spejl for at kontrollere korrekt udførelse.
Udgangsposition: fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne i taljen.
Begynd at sidde på hug halvvejs, indtil din lårknogle er vandret og din ryg er diagonal. Mens du sidder på hug, stræk dine arme frem og dine balder tilbage. Bliv i denne position i et par sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Lav 2 sæt af 10 reps.
Øvelse for ryg og arme
Lav en planke liggende på dine albuer. For at gøre dette skal du ligge på maven og læne dig på dine bøjede albuer. Næve og albue rører gulvet. Løft din krop, hvil på dine tæer. Ryg og ben skal forblive i en diagonal position. Frys i denne position i 60 sekunder. Slap af i 15 sekunder, gentag øvelsen 3-4 gange.
Tips fra en fitnesstræner til, hvordan du hurtigt taber dig 5 kg
At tabe sig med 5 kg på en uge er kun muligt, hvis du har et stærkt ønske og selvdisciplin. Først skal du udvikle en ordentlig ernæringsplan, opgive alkohol, sukker, salt, røget og stegt mad, fastfood, kartofler, ris og kulsyreholdige drikkevarer. Begynd at indtage mindst 2 liter vand om dagen og følg nedenstående tips, som fortæller dig præcis, hvordan du kan fremskynde processen med at tabe 5 kg.
Fjern alle usunde fødevarer fra køleskabet
Selvom kosten og afholdenhed fra skadelige fødevarer kun er planlagt i en uge, er det stadig nødvendigt at rengøre køleskabet i løbet af denne tid. På den anden dag, når niveauet af lipider i blodet falder, vil alle tanker kun handle om mad, og det vil være nødvendigt at gøre en enorm indsats for ikke at bryde ned. Og hvis du pludselig spiser noget forbudt, kan alle anstrengelser aftage.
Tilføj variation til din træningsrutine
Hvis cardioøvelser vælges som en måde at tabe 5 kg på en uge, skal du skifte langvarig cardio med interval. Langsigtet cardio kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, mens interval cardio kan hjælpe dig med at forbrænde fedt inden for et par timer efter din træning. De skal veksles for at forbedre resultatet. 1 dag om ugen bør afsættes til styrketræning, enten ved hjælp af håndvægte og vægtstænger, eller ved at bruge din egen kropsvægt.
Øg belastningen dagligt
Når kroppen begynder at vænne sig til en bestemt fysisk effekt, begynder den at tilpasse sig, og vægttabet stopper. Hver dag skal du øge antallet af gentagelser og tilgange og overgå dine tidligere resultater.
Tilføj grøn te til din kost
Grøn te indeholder forskellige mikroelementer og antioxidanter, der hurtigt kan genoprette beskadiget væv i kroppen, der kan opstå under vægttab. Derudover slukker grøn te godt tørsten, og varmt vand mindsker sultfølelsen i en kort periode.
Forøgelse af kulhydrater
Folk, der følger en kulhydratfri diæt, risikerer at få kroppen til at producere sine egne kulhydrater som kompensation. I 2 dage om ugen er det nødvendigt at øge niveauet af kulhydrater i kosten for ikke at udløse en omvendt reaktion for at genopbygge dem naturligt.