Der er en kategori af kvinder, der dør af det faktum, at du er nødt til at ty til kost til at tabe vægt hurtigt. Ja, og de vil ikke bringe en varig og blivende effekt. Normalt faldt pounds komme tilbage og få venner.
I tilføjelse til enhver kosten restriktioner have en effekt på tilstanden af indre organer, hormonelle system, metabolisme. Derfor, for at løse problemet med, hvordan til at tabe vægt hurtigt, drop tanken om strenge mad begrænsninger.
Den anden ekstrem, som er ligesom en doven dame, er et mirakel pille, der angiveligt kan nemt tabe sig. Ved at foretage dette valg, huske på, at den mindste virkning, der sikrer lægemidler af denne type, er den udrensning af tarmen og reducerer hævelse, fordi de for det meste har en vanddrivende effekt.
I værste fald, vil vi opnå store lidelser i nervesystemet, mave-tarmkanalen. Så hvordan til at tabe hjemme uden at ty til den ovenfor beskrevne ekstremer? Svaret er simpelt — den rette ernæring. En skeptiker af det, men aldrig fulgt ernæring principper. Derfor, i det mindste for skyld for at eksperimentere teste den underliggende anbefalinger. Du vil se, hvordan du kan tabe sig uden at udtømme kroppen, ikke forgiftet det. De fleste vil blive overrasket over, hvor hurtigt, der vil ændre krop og udseende. Husk, at vægttab er 90% afhængig af kost, og kun 10% fra fysisk anstrengelse.
Så du skal ikke udskyde på ubestemt tid, de drømmer om en slank krop og gennemføre de 10 regler af en sund ernæring i livet:
- Glem alt om sukker og slik, bagning og desserter, hvis det kun skyldes, at disse produkter, der ikke kun giver ekstra vægt og forringe tilstand af huden. Hvis du ønsker at købe en perfekt teint, for at slippe af huden, udslæt, reducere sebum, og derefter sætte på alt, der indeholder sukker, er tabu.
- Ikke indtager sodavand, selvom det er bare mineralvand. Kuldioxid skader mave væggen, stimulerer dem, der forårsager frigivelse af gastrisk saft og begynder den proces, der kaldes udtryk "suger i maven". Selv hvis du bare spiste, men drak kulsyreholdigt vand i et par minutter, du føler sult.
- Drikke vand ved stuetemperatur er ikke mindre end 1,8 l per dag. Antallet af drikke, vil føre til horror, fordi det virker utroligt store . Men hvis du er i morgen at drikke 250 ml faste, komme ud af sengen, og hele dagen efter de samme 30 minutter før måltider, og en time efter, du vil ikke engang mærke til, hvor hurtigt det er absorberet. Af den måde, vand er kilden til liv til huden. Efter 3 dage vil se, hvordan det vil forbedre teint. Du må ikke drikke koldt vand, ellers mad ville være ufordøjet i tarmen og igen vil opleve sult.
- Ændre kost: indtast flere grøntsager, og undgå dem, der er rig på stivelse (majs, kartofler), spise magert kød (kylling, magert oksekød), mager fisk (kulmule, alaskasej, karper). Overveje mængden af spist mad og kalorier brændt. Hvis du spekulerer på, hvordan til at tabe vægt hurtigt for at træne eller bruge det, der allerede er skabt af ernæringseksperter menu, som ikke overstiger 1200 kalorier.
- Justere måltider. Dette aspekt kræver en individuel tilgang: nogen har brug for at spise fem gange om dagen, og nogen nok og tre gange. Derfor, dele dine måltider op i flere mindre måltider, men spiser omkring det samme antal kalorier. Hvis du er sulten, så spiser, spiser 10 stykker mandel kerner eller 3-4 stykker af svesker eller tørrede abrikoser.
- Justerbar strøm: i morgen spise flere kulhydrater (korn) og frokost — protein fødevarer. 3 timer før søvn, glemme alt om mad.
- Ændre den måde, madlavning. Glem alt om stegte fødevarer. Gå til måltider, grillet, dampet eller kogt.
- Indført i kosten mere fermenterede produkter, og denne yoghurt, fedtfattig hytteost, valle.
- Spiser hver dag til middag, kål, salat, friske roer og gulerødder. Det går godt med kylling, magert kød eller ost. Dette vil bidrage til at skabe fordøjelse.
Selvfølgelig, du er nødt til at glemme alt om fastfood. Hvis du ikke kan overleve uden sød, skåret Æble-skiver, drys kanel, og tilsæt en tsk honning. Fold det hele i en beholder, og bære den med dig. Så snart jeg ønskede at lette stemningen en chokolade bar, få fat i et Æble.
Hvordan til at tabe vægt hurtigt: øvelser
Hvordan ville deprimerende for nogle damer, det kan lyde, men uden at øge aktiviteten for at tabe sig umuligt. Det er vigtigt at gøre det korrekt, og ikke overdrive det.
Essensen af motion ikke at tabe ekstra kalorier og til at stramme de muskler, til at gøre mere elastisk steder, der er svækket. Udover gymnastik stimulerer produktionen af fornøjelsen hormon. Det stimulerer stofskiftet og forbedrer humør. Derfor, under hensyntagen til, at formålet med uddannelse er ikke en Olympisk rekord, og i en god stemning og tonet krop, er disse øvelser dagligt:
- Gå. Gå — et fantastisk redskab til vægttab. Rask gang for 30 minutter, minus 250 kalorier. Så ændre din rutine: orlov til arbejde 20 minutter for tidligt og gå eller stå på to stoppesteder for tidligt og uafhængigt overvinde den resterende distance. Nordic walking (med pinde) vil give endnu bedre resultater: en times disse øvelser vil slippe af med 500 kalorier.
- Danse. Lære nogle dansetrin: den Østlige, eller Latin dance, balsal eller sport. Vigtigst af alt — passion og vedholdenhed. Pilates eller yoga. Komplekser Pilates er en fantastisk måde at spænde musklerne. Enkle øvelser, der vil tillade dig at føle hvert ledbånd og en brudt eller svækket muskel. Yoga og Pilates er alle øvelser, der er konstrueret således, at de arbejder alle muskler i kroppen samtidig. Virkningen er hurtig og imponerende.
- Rem og øvelser i remmen. Løft kroppen på arme og ben. Hold det i 30 sekunder ad gangen. Holde ryggen og bækkenet var på samme linje. Få på dine albuer og hænge på så yderligere 30 sekunder. Gøre 10 springer fra albuer til lige arm og ryg. Knæle ned og hvile 20 sekunder. Gentag disse øvelser 2 gange mere.
- Øvelse "Iceman". Stående i en planke, gøre hoppe spark, der simulerer hest racing i bjergene. Denne øvelse, udfør 2 sæt af 10 gange.
- Hoppe. Fra en stående position squat ned, tæerne skal røre gulvet, hoppe ud af dramatisk. Gentag denne øvelse 3 sæt af 10 gange.
- Squats. Squat 30 gange så, at den linje af knæ ikke stoppe sokker.
- Aktiviteten "Book" for pressen. Ligge på gulvet, hæver både krop og bøjede knæ fødder. Effekten vil komme, hvis du har 3 sæt af 10 reps for begyndere, for dem, der har en god fysisk træning, — 30 gange.
- Pumpning af hænder. Blive i baren, og langsomt sænke dig selv til gulvet ved at bøje armene. Jo langsommere du gør, jo bedre. Prøv at gøre 10 gange. Vende ryggen til den stol, læne dig dine hænder så krop var hævet over gulvet. Bøje dine arme mindst 10 gange.
- Motion for livet. Sæt fremad bøjet ved knæet ben, den anden bøje sig også. Lå bag dit hoved, hænder og foretage drejninger og bøjninger til det ene knæ, der forsøger at komme til ham. Udføre 3 sæt af 15 gange.
Vælg de øvelser, eller komplekser, efter eget skøn, med fokus på deres fysiske fitness og sundhed.
Hvis du har ryg problemer, undgå anstrengende motion, begrænse dig selv til svømning og vandreture. Hvis der er problemer med hjerte-kar-systemet, så tag yoga klasser.
Bagning soda til vægttab hjemme
Mange Internet-ressourcer dukkede oplysninger om det faktum, at bagning soda til vægttab — et godt alternativ til anstrengende fysiske øvelser. Som hun giver en fantastisk effekt i en kort periode. Kun her, hvordan det kan bruges internt eller eksternt — kan diskuteres.
Nogle eksperter anbefaler at tage den med saft, drinks eller opløses i varmt vand og drikke. Men sådanne metoder synes usikre som sodavand, når i maven, neutralisere mavesyren. Dette vil reducere den følelse af sult, men kan skade maven væggen og medføre forringelse i Generelle sundhed.
Så, se på, hvordan til at tabe vægt med soda. Dette stof har en gavnlig virkning på huden: renser det, forbedrer metaboliske processer og har anti-cellulite effekt. Det er derfor ønskeligt at anvende det eksternt.
Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, så brug sodavand til vægttab som tilsætningsstoffer i badekar behandling. Tag et bad med sodavand løsning. For at gøre dette:
- Mix 300 g natrium 500 g havsalt. Tilføje det til varmt vand.
- Tag et bad med denne løsning for 30 minutter.
- Tør omhyggeligt din krop med et håndklæde, der gør massage bevægelser på problem områder. Brug anti-cellulite creme, for at øge effekten.
Brug alle disse teknikker omfattende, og i 3 dage i spejlet vil du se den opdaterede kvinde med en fremragende figur, skin og god stemning.
Hvis du følger de regler for god ernæring og udføre med sjove og forskellige fysiske øvelser, der får glæde af det, det vil dramatisk med at tabe i en kort tid.